انجام این حرکت ها در باشگاه اشتباه است! + عکس
تاریخ انتشار: ۱۵ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۱۴۶۸۷۸
۱. اعمال فشار نامناسب پا حین حرکت اسکوات ۲. پوشیدن کفش نامناسب در روز تمرین پا ۳. اشتباه گرفتن میله هالتر ۴. بارفیکس رفتن به شیوه اشتباه ۵.حالت نادرست بدن در تمرین پلانک ۶. از نشر جانب با دمبل بهترین نتیجه را نمیگیرید ۷. حرکت شنا را اشتباه انجام میدهید
به گزارش اقتصاد آنلاین، همچنین، مهم است که بدانید بسته به تمریناتی که انجام میدهید، چه کفشی بپوشید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
در ادامه به اشتباهات رایجی میپردازیم که افراد در باشگاه مرتکب میشوند و با آگاهی از آنها میتوانید جلوی تکرار این اشتباهات را بگیرید.
۱. اعمال فشار نامناسب پا حین حرکت اسکواتهنگام اسکوات زدن، ۳ نقطه از پا وجود دارد که باید بیشترین فشار را به آنها وارد کنید. این نقاط درست زیر انگشت شست پا، زیر انگشت کوچک و پاشنه پا هستند. اگر درک این نکته که آیا فشار درستی به این نقطه وارد میکنید یا نه برایتان دشوار است میتوانید کفشهایتان را در بیاورید. این کار باعث میشود فشار را خیلی راحتتر احساس کنید.
۲. پوشیدن کفش نامناسب در روز تمرین پابهترین کفشی که میتوانید برای بلند کردن وزنه بپوشید، کفش های وزنه برداری است؛ نظیر آنچه ورزشکاران حرفه ای میپوشند. با این حال، اگر نمیخواهید برای خرید یک جفت کفش وزنه برداری پول خرج کنید، هر کفش تختی میتواند به شما کمک کند. همچنین اخیرا وزنه برداری با پای برهنه بسیار رایج شده و طرفداران آن میگویند به ثبات و تعادل کمک میکند.
۳. اشتباه گرفتن میله هالترشش روش مختلف برای گرفتن میله هالتر وجود دارد، اما یکی از آنها از همه خطرناکتر است: زمانی که انگشت شستتان زیر هالتر و در سمت دیگر انگشتان قرار میگیرد. این کار باعث میشود لغزش و افتادن این میله روی صورت یا قفسه سینه و آسیب دیدن این نواحی آسانتر اتفاق بیفتد.
۴. بارفیکس رفتن به شیوه اشتباهیکی از اشتباهات بزرگی که در طول این تمرین میتوانید مرتکب شوید این است که اجازه دهید شانه هایتان به سمت جلو بچرخد و چانه بالای میله قرار گیرد. آنچه در اینجا میتواند اتفاق بیفتد آسیب ماهیچه گردنده شانه است، زیرا فشار زیادی بر این ناحیه وارد میشود. به جای آن، میتوانید قفسه سینه خود را به جلو ببرید و سعی کنید با آن به میله برسید. این کار شانه ها را عقب نگه میدارد و انحنای خوبی به پشتتان میدهد، در حالی که چانه شما همسطح میله باقی میماند.
۵.حالت نادرست بدن در تمرین پلانکپلانک یکی از تمریناتی است که چه دوستش داشته باشید و چه از آن متنفر باشید در اکثر برنامه های ورزشی وجود دارد. یکی از اشتباهاتی که در تمرین پلانک میتوانید مرتکب شوید این است که باسن خود را بالا نگه دارید و شکم را پایین. این معمولا همراه با بالا نگه داشتن سر به جای نگاه کردن به پایین همراه میشود.
بنابراین، مهم است که سرتان را پایین نگه دارید و حالت ثابت و صاف خود را حفظ کنید. کمرتان را قوس ندهید، زیرا فشار زیادی به ستون فقراتتان وارد میشود. فقط کمی باسنتان را جمع کنید و عضلات سرینی را منقبض کنید.
۶. از نشر جانب با دمبل بهترین نتیجه را نمیگیریداگر فکر میکنید حین این حرکت بدن و بازوهایتان باید کاملا صاف باشند ۱۰۰% در اشتباه هستید. آرنج شما باید بین ۲۰ تا ۳۰ درجه خم شود و نباید وزنه ها را بالاتر از شانه بلند کنید. زانوهایتان نیز باید کمی خم باشد. همچنین باید از بلند کردن وزنه ها روی شانه ها و نزدیک به سر خودداری کنید، زیرا این کار بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر دارد.
نکته مفید دیگر این است که وقتی به بالای حرکت رسیدید، کمی مکث کنید. این جزئیات کوچک به شما کمک میکند تمرکز را از ماهیچه های ذوزنقه ای در قسمت بالایی پشت خود به شانه هایتان منتقل کنید.
۷. حرکت شنا را اشتباه انجام میدهیداین تمرین بسیار پرطرفدار است، با این حال ممکن است آن را اشتباه انجام دهید و دچار آسیب دیدگی شوید. رایج ترین اشتباه دور نگه داشتن زیاد از حد بازوها از سایر قسمت های بدن است که میتواند به عضلات و مفاصل فشار وارد کند. بهترین مکان برای قرار گرفتن آرنج زاویه ۴۵ درجه از بالاتنه است.
منبع: روزیاتومنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: تمرین ورزشی اخبار ورزشی شانه ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۱۴۶۸۷۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شبکه خبر ۲ صدا و سیما هک شد یا اشتباه فنی بود؟
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران ???????????? کانال 1 aparat.com/asrirantv کانال 2 aparat.com/asriran کانال 3 youtube.com/@asriran_official/videos کانال عصر ایران در تلگرام